Gebe ve Emziren Kadınlara Beslenme Önerileri

Her canlı varlık üreme ve gelişmesini çevresinden aldığı maddelerle sürdürür. Bu maddeleri vücudunda organları vasıtasıyla enerjiye çevirir. Ancak bazı maddelerin sentezini yapamaz. Her vücut faaliyetini devam ettirebilmek için en azından 100.000 ine yakın değişik organik moleküller kullanır. Besin maddeleri vücutta parçalanır. Faydalı olanlar kullanılır atıklar ise solunum, idrar veya feçes yoluyla vücuttan atılır. Her  besin girdisiyle çıktısının denk olması sağlıklı yaşantının temelini oluşturur. 
Gebeliğin, doğumun veya emzirmenin normal gidişi annenin dengeli beslenmesiyle sağlanabilir. Gebe kadının hangi maddelere ihtiyacı vardır ve bu ihtiyaçlar hangi gıdalarla ne oranda karşılanabilir? Bu konu çok karışıktır. DSÖ ( Dünya Sağlık Örgütü) bir çok liste yayınlamıştır. Ancak beslenme şekilleri, alışkanlıklar dinsel ,kültürel ve ekonomik şartlara göre çok değişmektedir. 
Gebenin aldığı günlük gıdanın; 
%15-20 si proteinden (et süt yumurta vb) 
%25 yağ 
%55-60 karbonhidrattan oluşmalıdır. 
Protein tüketimi günde 80-100 gr olmalıdır. Azı da zararlı çoğu da.Gebelikte kilo artışı çok önemlidir. 20.gebelik haftasına  (5 aylık) kadar gebenin aldığı kilo 2.5-3 Kg geçmemeli, tüm gebelik süresince aldığı kilo da 15 kg civarında olmalıdır. İhtiyaçtan fazla beslenme organizmaya yüktür. Aşırı kilo artışı hem gebelik süresince hem  doğumda ciddi risk faktörüdür. Bu konuyu ilerde daha detaylı anlatmaya çalışacağım. 
Gebe kadın ilk 3 ay (12 hafta) folik asit almalıdır. Sonrasında 24-26 haftaya kadar hiçbir ilaç (gerekmedikçe) verilmemelidir. 24-26 haftadan sonra günde 1 adet Demir ilacı verilmeli ve bu demir ilacını kadın emzirdiği süre boyunca da kullanmalıdır. 
Proteinler Yağsız et süt peynir yoğurt gibi gıdalardan sağlanmalıdır. 
Hayvansal yağlardan çok bitkisel yağlar kullanılmalıdır. (Zeytinyağı, Ayçiçek yağı vb) 
Sebze ve meyvelerle C vitamini alımı arttırılmalıdır.  
Alkol ve sigara hem gebelikte hem emzirirken kullanılmamalıdır. Aşırıya kaçmamak şartıyla çay kahve kullanılabilir. 
Tuz hamur işleri ve şeker azaltılmalıdır. 
Ülkemizde beslenme alışkanlığı daha ziyade karbonhidrat ve tatlı ağırlıklıdır. Fazla zorlama yapmadan günlük diyet mantıklı ve makul ölçülerde ayarlanmalıdır. 
Gebenin beslenmesi konusunda bizde yaygın  bir inanış da ( Sen iki can taşıyorsun iki misli yemelisin) söylemidir. Bu çok yanlış bir inanıştır. Gebe kadın çok yememeli ama mutlaka dengeli beslenmelidir. Çok yemesi aşırı kilo alması başına çok kötü olayların gelebileceğinin habercisidir…